毛穴トラブルにビタミンCを！美肌への道 | MISSHA JAPAN ビューティブログ

　ビタミンCは、美肌のために欠かせない栄養です。スキンケアでも人気の成分ですが、サプリメントなどでも定番です。

今日は、ビタミンCについて解説していきます。

ビタミンCを取り入れたスキンケア

　ビタミンCは美肌を目指す多くの方から注目されています。特に毛穴トラブルに悩む方、乾燥などによるくすみが気になる方にもおすすめです。

ビタミンCスキンケアの働きと選び方

ビタミンC配合のスキンケアアイテムは、比較的さっぱり系の使用感のものが多く、オイリー肌、普通肌、混合肌の方におすすめです。

特に毛穴が気になっている方は、しっかり保湿して毛穴対策をするのに、ビタミンCはぴったりの成分。

また、ビタミンC配合のスキンケアを選ぶなら、ビタミンC誘導体配合のものもおすすめです。ビタミンC誘導体はビタミンCを改造して安定させた成分で、肌に浸透*しやすくなっています。これにより、より効果的な毛穴ケアが期待できます。

ビタミンC誘導体には以下の３種類があります。

・水溶性
角質層への浸透が早い。
3-O-エチルアスコルビン酸、リン酸アスコルビルMg、アスコルビルリン酸Na

・油溶性
浸透性が高い。
テトラヘキシルデカン酸アスコルビル

・両親媒性
水溶性、油溶性両方の特性を併せ持つ。
パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na

　また、自分の肌質に合った製品を選ぶことも重要です。乾燥肌の場合は保湿成分が豊富な製品、脂性肌の場合はさっぱりとしたテクスチャーの製品が適しています。毛穴の悩みや肌の状態に合わせて適切な製品を選びましょう。

*角質層まで

ビタミンCの摂取方法

毛穴ケアにはスキンケアだけでなく、食事や睡眠などの生活習慣の見直しも重要です。ビタミンCを含む食材を積極的に摂取することで、体内からも美肌効果を得ることができます。

スキンケア以外で、ビタミンCを摂取する方法をご紹介します。

食事からのビタミンCの摂取

　ビタミンCを摂取するためには、食事からの摂取が一番効果的です。ビタミンCを多く含む食品としては、人気の高いキウイフルーツやレモン、オレンジなどの柑橘類が挙げられます。これらの食品を積極的に取り入れることで、ビタミンCを十分に摂取することができます。

　ビタミンCの推奨摂取量は1日当たり100mgが目安です。
（厚生労働省　https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4x.pdf）

ビタミンCサプリメントの効果と注意点

　ビタミンCが不足すると肌にも健康にも悪影響を与える可能性があるため、意識して摂取することが必要です。適切な摂取方法や製品の選び方を理解し、上手にビタミンCを取り入れるようにしましょう。

　食事からの摂取が難しい場合や、ビタミンCの不足が心配な場合は、サプリメントを利用することも考えましょう。ビタミンCサプリメントは市販されており、続けやすい形でビタミンCを摂取することができます。

　ただし、ビタミンCサプリメントを摂取する際には注意が必要です。基本的にビタミンCは摂りすぎでも健康に重篤な影響を与えることはないとされています。ですが、大量に摂りすぎると下痢や胃の不調などを引き起こす可能性がありますので、適切な摂取量を守るようにしましょう。また、他のサプリメントや薬との併用による相互作用も起こる可能性があるため、医師や薬剤師と相談することをおすすめします。

　以上のように、食事やサプリメントからビタミンCを適切に摂取することで、毛穴トラブルの改善に役立ちます。ビタミンCの摂取には継続的な取り組みが必要ですので、日常生活に取り入れていきましょう。